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なぜ、当院の施術で
ランニング中の腹痛(差し込み痛)がこんなにも
根本改善できるのか？

ランニング中の腹痛(差し込み痛)が他で良くならない理由

なぜランニング中に腹痛(脇腹痛・差し込み痛)が起こってしまい、一度起こるとクセのようになかなか改善しないのでしょうか？

ランニング中の腹痛にはいくつかの考えられる要因があり、未だ詳細は解明されていません。しかし、当院ではこれまでの経験からいくつかの原因に絞ることが可能になりました。そして、その原因に１つ１つ対処することで、腹痛が続いていた方は、今のところ全例改善して元気にランニングを継続されております。

あなたが今まで整形外科、内科等で精密検査をして、医師から「特に異常はありませんね。お薬を飲んだりして、様子をみて少しずつ走り出してみてください」と言われ、走ってみるも、全く痛みが変わらない、スピードを出したり、長い距離を走るといつも同じ時間で痛みが出てきてしまうなどの場合は、原因へのアプローチが不十分な可能性が高いです。

腹痛に対しては、一般的には病院では内臓の器質的または機能的異常を疑い、それに対して治療を開始します。しかし、血液検査、内視鏡検査、CT・MRIなどの画像検査など精密検査で異常所見がなかった場合は「特に異常がないので、経過をみてください」との判断をいただくことになってしまいます。治療院・整骨院で実施されるリハビリ、ストレッチなどの運動療法のやり方や超音波や衝撃波、電気刺激、鍼治療などの物理療法は、もしかすると今のあなたの症状には合っていないアプローチかもしれません。ふくらはぎの筋肉や後脛骨筋、長趾屈筋の硬さが取れて、足首も柔らかくなり、負荷がかけられるようになったからといって、その運動療法や物理療法だけを継続し続けることによって、回復を遅らせて可能性もあります。

なぜなら、あなたに今起きている痛みの原因に対して、穴のないバランスよいアプローチが実施されていれば、痛みは着実に軽減し、走っても痛みのない状態に戻すことが可能だからです。つまり、あなたにとっての根本的な原因に対する原因療法がなされていなかっただけなのです。なので、ランニング中の腹痛(差し込み痛)が２～３ヶ月以上続き、慢性的な痛みがなかなか変化していかなかったとしても、不安に感じる必要はありません。

あなたの症状から、原因を推定し、筋膜ケアを基本とした今必要な対策をしっかり行えば、中には6ヶ月以上の慢性症状が続いていても、改善していく方も数多くいらっしゃるのです。

ではランニング中の腹痛(差し込み痛)が慢性化しやすいランナーに共通する原因とは何なのでしょうか？これからポイントを解説していきたいと思います。

ランニング中の腹痛(差し込み痛)の症状について

ランニング中に腹痛(差し込み痛)を起こす原因は論文でもさまざまな点から検討されていますが、未だにはっきりした事はよくわかっていません。
報告されていることとして、習慣的にランニングをしている70%のランナーが過去1年以内に経験しており、最も多い発生箇所は肋骨下部の脇腹に生じています。
痛みの感覚や程度は、脇腹が締め付けられるような、引っ張られる感覚やひどい場合は針で刺されているような感覚に襲われるランナーもいるようです。
食事から間を空けずに運動・ランニングを行なった場合に起こりやすく、それ以外にも横隔膜の虚血や腹部にある血管の締め付けによるもの、内臓を支える膜が何らかの原因により炎症刺激が加わったときに生じるとされています。いずれも、各種画像検査・血液検査などを医療機関で受けたのち、臓器の障害はなく、命に別状がない状態と判断される場合が多く、治療院等へ行っても症状は改善せず痛みが続くため、途方に暮れるランナーが非常に多い印象です。

では、ランニング中の腹痛(差し込み痛)は対処のしようがないのでしょうか？当院では、2022年8月現在で延べ90名以上の差し込み痛に苦しむランナーを解決へ導いてきましたので、その経験と解決するためのポイントを解説していきたいと思います。

ランニング中の腹痛(差し込み痛)の原因とは

ランニング中の腹痛を繰り返したり、長引かせる方の特徴として大きく３つあります。

１つ目はケア不足で筋・筋膜に疲労が蓄積することで癒着を起こすことです。
ランナーの皆さんは日々のさまざまなトレーニングを行なっているかと思います。
インターバル走や距離走、ロングジョグ、そして、補強トレーニングやウエイトトレーニング、ランニングドリル等です。
これらは、強度が高いと自覚しやすいものから、強度の高さを自覚しなかったとしても、日々の練習によって筋肉の表面にある筋膜には使い過ぎによる癒着、硬さが身体各所に生じることがわかっています。
ランナーのための専門的なケアを１か月に１回程度しか受けられず、この癒着を放置したままランニングをするような状況では腹痛がいつ起きてもおかしくありません。

２つ目として、食事や間食・補食の「質」に問題があることです。
腹痛を起こしやすい方は偏食の方が比較的多く、アイスクリームやチョコレートなどの砂糖の入った「甘い物」やエナジーゼリーやプロテイン、冷凍食品などの「加工食品」の依存度が高い方いらっしゃいます。
この食習慣の悪影響の出方には個人差があり、全く影響が出ない方もいるのですが、場合によっては胃腸の消化吸収や血糖値の安定に悪影響を及ぼし、胃腸に負担をかけることになってしまいます。

３つ目として、体の使い方、特に腹筋の使い方に偏りがあることです。
腹筋が強い、弱いというよりも、腹筋を使う場所を主に中心部にある腹直筋という筋に頼りすぎており、なおかつ側腹部にある腹斜筋群がうまく共同して働いていないことがあります。
このようなランナーは運動指導の際にも、こちらの指示の通りに腹筋の使い方をコントロールすることが全くできません。
そして、このような特徴を持ったランナーが書籍や雑誌、SNSにある良質な筋トレの手法を実施したとしても、行えば行うほど悪化してしまうことになるのです。
このように多角的な視点を持って施術や運動・栄養食事などの指導にあたって、時間の経過とともに新たな評価視点に基づいて指導内容を随時変更してくれるアプローチがなされなかったために、腹痛の症状を長引かせていた例を日々たくさんみています。

これらを踏まえ、複数ある原因の中で、長引くランニング中の腹痛(差し込み痛)が改善した方に見られた代表的な要因をさらに詳しく解説してみたいと思います。

筋膜(Fascia:ファッシャ)や皮膚の硬さによるもの

筋膜は筋線維を外側から収納する筒のようなもの、魚肉ソーセージの包装フィルムをイメージしていただくとわかりやすいかもしれません。
そのフィルムが筋肉のまとまりごとにあり、各筋肉のフィルム(膜)同士がつながりを持っていて、それらが全身に広がっており、筋膜の柔らかさは表面の皮膚の滑りやすさ、つまみやすさにも関係しています。
腹部および隣接する股関節や胸部、用背部周囲には多くの筋膜組織が走行しており、なおかつ、これらの部位の筋膜は、手で触れることのできない深い層である内臓を包む腹膜の層まで一部の線維がつながっていることが超音波画像からわかっています。
そのため、体幹部周囲の筋膜は足部からすね、太ももといった下肢の筋膜と、体幹部の深層にまで強い結びつきがあることにより、下肢や腹部、骨盤部、腰背部のどこかに手術歴や外傷歴などがあったり、使い過ぎによる痛みを抱えていたりすることで、ランニング中に腹痛を起こしてしまう可能性十分あり得るのです。

このように全身に広がっている筋膜や皮膚の硬さに目を向け、専門的知識・技術を持ったセラピストが全身のつながりの中で異常箇所を触って特定し、施術することが、繰り返すランニング中の腹痛(差し込み痛)には必要なのです。

体内の慢性炎症によるもの(胃腸症状等)

ランニング中の腹痛(差し込み痛)を起こす方では、何らかの胃腸症状などの内科的症状「練習後の食欲がない…」、「胸がつまる感じがする…」「呼吸がしづらい…」、「手足が冷えやすい…」、「毎朝しっかり黄土色のバナナ状の柔らかい便がでない…」などの症状を持っている方に多く遭遇します。
場合によっては、胃腸関連の疾患で医療機関に通院し薬の処方を受けている方もいらっしゃいます。
このような方は、腹部まわりだけでなく、股関節や胸部、腰部、背部、殿部、太もも、足首周りなどを触ってチェックすると、非常に硬くなっている方がいます。
これは、前述の筋膜の硬さに関係していると考えられます。
筋膜は体表や筋肉だけでなく、筋肉の奥にある内臓を支えている膜(腹膜・胸膜など)に間接的に連結していることが解剖や超音波検査画像による研究から明らかになっています。

ということは、練習によって内臓機能が低下する「内臓疲労」を軽微であっても、繰り返し起こすことにより、内臓に負担をかけ、内臓を支える膜が硬くなり、内側から連結している表面にある筋肉や皮膚を引っ張ることにより、腹部以外の全身に広がる筋膜まで引っ張ってしまうことで硬くしてしまうことがあり得るのです。
このような場合は、股関節や胸部、腰部、背部、殿部、太もも、足首周りなどをくまなくチェックして、内側から表面を引っ張っている部位に対してしっかりアプローチをする必要があります。ただし、このチェックは自分で触ってもなかなか発見する事が困難で、専門の治療家でも難しい事があります。

背骨の動きの硬さによるもの

ランニング中の腹痛(差し込み痛)を繰り返す方の多くは、治療院等でのマッサージなどの治療だけを受けていて、運動指導をしっかり受けていない、またはSNS等の情報から自己流で筋トレなどを行なっているだけで、姿勢・動作の専門家であるセラピストやトレーナーから直接、施術と運動指導を受けておらず、背骨や骨盤の位置をさまざまな方向へ自在に動かすこと、要は左右均等に使うことが難しくなっています。

その結果、体全体、特に背骨を歪ませながらランニング・筋トレしていることに気づいてない方によく遭遇します。
ただ単に体がものすごく硬い、状況なら自分でも気づきそうですが、普段からランニングやストレッチ・補強運動をしている方は自分の歪みに気づかず、ある日突然、痛みに見舞われるので困惑されている方が多い印象です。

歪みの場所で一番気づきにくいのは、背骨(胸椎・腰椎)や肩甲骨、肋骨の動きです。背骨の上部にある胸椎には肋骨が付着しており、構造的に動きが制限されやすい特徴を持っています。
肋骨の動きが悪ければ、その上にある肩甲骨の動きも制限され、そのクセ・歪みが日常的になると、硬さが定着し、意識することができなくなってしまいます。
そのことにより、上半身の重みを受ける体幹部の筋群のコントロールが難しくなり、腹部の中央にある腹直筋に頼った使い方になってしまいます。すると、中心部から脇腹にある筋膜を引っ張る力が常時加わり続け、突然脇腹に痛みを起こすことになってしまうのです。
一度、背骨や肋骨、肩甲骨の動きが硬くなり、歪みを起こし、腹筋群などに関連する全身の筋肉の偏った使い方が定着してしまうと、施術と合わせて、姿勢と動きの専門家であるセラピスト・トレーナーに身体の状態をチェックしてもらいながら、指導を受けないとなかなか本来の動きが取り戻せません。

当院では、体の動きの専門家である理学療法士の国家資格を持ったセラピストが、さまざまな機能に影響をしている筋膜について、現地イタリアでの試験に合格した知識・技術を身につけ、施術と合わせて運動の指導を行っております。このアプローチ方法で多くランナーが繰り返すランニング中の腹痛(差し込み痛)の症状から解放されているのです。

当院ではこのように改善します

１．筋膜の機能(柔軟性の大元・筋のセンサー)を改善

筋膜は全身のあらゆる部位、体表面から内臓や骨などがある深い部分にまで構造的に連結しています。
また、筋膜には感覚受容器が多く存在しているため、感覚神経のネットワークが全身に広がっています。
したがって、この筋膜の機能を改善することは、ただただ気持ちいいだけのマッサージやストレッチをするような柔軟性の改善方法ではなく、自分では気づけない根本的な体の動きを制限している硬い部位に対して専門的な施術をすることで、柔軟性を根本から改善させ、自律神経の働きを阻害している箇所へもアプローチすることができるのです。

これは施術を受けた方の多くの方が「今までになかった感触です！」、「翌日以降も戻る感じがせず、効果がずっと持続するのですごいです！」という感想をお持ちになっています。その結果、症状が改善するだけでなく、思いもよらず「なんか走り方が変わってダイナミックになったね！」と周りの方やラン友さんに指摘されるような副次的な効果を実感される方も実際にいらっしゃるのです。

２．自律神経と脳・呼吸の機能を調整

多くのランナーはお仕事や部活動でのご家族・ご友人などの人間関係でのストレスや今までと同じように、思うように走れないことによるストレスを抱えています。
ストレスが高い状態が続くだけで、痛みを慢性化させやすくなることがわかっています。
ストレスが高くなっているということは自律神経の中でも主に体を緊張させる時に働く交感神経が優位になっていて、体をリラックスさせて、回復する時に働く副交感神経が働きにくくなっています。

また、脳の中でも体を緊張させることに関係している部位があり、首肩や背中、ふくらはぎなど体の後面にある筋肉の緊張を抑える働きのある脳の部位(大脳)がサボっていると、ますます背筋やハムストリング(もも裏の筋)、ふくらはぎの筋が緊張しやすく、腹部に引っ張りの力を受け続け、硬くなってしまいます。

したがって、体をリラックスさせる副交感神経や脳の部位の働きを高める施術や呼吸、簡単な運動を組み合わせながら行うことで、筋緊張だけでなく、血流が改善し、痛みが少なくなるように導いていきます。もちろん、硬くなっている背骨や肩甲骨の本来の動き・機能を取り戻すべく、あなたの症状に合わせた適切な運動や体操方法をアドバイスし、改善状況に合わせて、レベルアップを図っていきます。そのことが改善への近道になるからです。

３．栄養や食事、睡眠などの生活スタイルをアドバイス

ランニング中の腹痛(差し込み痛)を起こす原因の１つに胃腸関連のトラブルがあることを説明しました。
胃腸関連のトラブルなど内科的な症状の原因には、内臓疲労やストレス、外傷の他に、栄養・食事内容が原因になっていることがあります。

例えば、お食事内容がグルテンや砂糖のたくさん入ったものなどの摂取が１週間のうち2－3日あるだけでも、胃腸機能を低下させ、腸内環境を悪化させることにつながっている方もいます。そのような食習慣や習慣的なストレスの結果、リーキーガット(腸漏れ症候群)を引き起こすことがあります。
リーキーガットは本来、腸管から吸収されるべきでない、病原菌や未消化物が身体の内部である血流に入ってしまい、そのことにより、血行のある全身に慢性炎症が起こりやすい状況に陥る可能性があります。炎症反応は血流にのって、体中どこにでも生じる可能性があるため、一見すると脇腹痛・差し込み痛に関連しないような、「鼻づまり・鼻水」、「喘息のような繰り返すせき症状」、「アトピー性皮膚炎様のかゆみ」なども併発している方も多くいらっしゃるのです。

そこで、まずは食習慣の改善を、辛く感じずストレスにならない程度で、簡単にできることから少しずつ取り組んでもらうことで、「信じられない！食べ物を変えるだけでこんなに症状が楽になるなんて！？」といったびっくりされたようなご感想をいただくことが、実際には非常に多いのです。

4月30日までに
＼ ご予約の方に限り ／

根本改善総合プログラム

初回60分4,000円
※通常1回8,000円～

予約多数のため先着10名様のみ
→　あと7名

※全て税込価格

当院では症状の根本改善
だけでなくランナーの
競技力向上のための
トータルサポートも
行っています

※こちらは根本改善総合
プログラムに含まれております

上記の改善法でも書きましたが、当院では症状改善のための整体や栄養・食事指導も行っておりますが、さらに日々のケアやトレーニング指導も行っています。

■日々のケアの指導

日々のケア方法や呼吸法・簡単にできる体操・体の正しい使い方などをアドバイスします。アドバイスを直接受けることで故障や痛み、筋疲労に苦しむことなく、ストレスともうまく向き合うことができて、自分の目指す理想的なランニングライフを自由に楽しむことができるようになります。

■弱点を補うトレーニングとフォーム指導

ランニングする上で、自分に足りない要素や非効率なクセ、たとえば筋力低下部位、左右差、フォームの根本的なエラーなどがわかり、練習量が少なくてもベストを出せるような体を作ることができます。

あなたの競技人生がより豊かになるよう全力でサポートしますので、お気軽にご相談ください。

まだまだ多くの
喜びのお声を
頂いております

Reboot Lifeが
選ばれる他院とは違う
８つの特徴

①オリンピック強化スタッフを務めた院長自らが施術を担当

歴20年で2万症例の実績！オリンピック選手をはじめ数多くのアスリートを見てきた院長自らが全ての施術を担当します。これまでの経験に裏付けされた最高峰の技術・知識をご体感ください。

②カウンセリング・検査を徹底してお身体の状態を正確に把握していきます

症状の原因を知ることが早期改善へと繋がります。あなたの症状が筋膜由来なのか？運動習慣や方法由来によるものか？栄養・食事によるものか？などを正確に判定するために初回のカウンセリング・検査に力を入れております。

③あなたの症状や改善方法について丁寧に説明します

カウンセリング・検査の結果をもとに、症状の原因やどうすれば良くなるのか分かりやすく説明いたします。施術中もどういう作用があるか、疑問が残らないように一つ一つ解説します。

④バキバキ・ボキボキしません。あなたの身体に合わせた安全な整体施術

当院ではバキバキと骨を鳴らすような施術は行いません。お身体の状態やお好みに合わせて調整することも可能です。

⑤充実のアフターフォローで再発しない身体へ

あなたの身体に一番必要な簡単な体操の指導や、定着のための運動指導、栄養・食事指導など、様々な角度からアドバイスいたします。LINEを使って質問も可能です。

⑥症状改善のほか様々な効果が期待できます

当院の施術は症状改善以外にも「姿勢が良くなる」「むくみ解消」「体重が落ちて歩きやすくなる」「眼が楽になる」「疲れにくくなる」「便通が良くなる」「寝起きが良くなる」「睡眠の質が上がる」など様々な効果が期待できます。

⑦清潔な院内が評判！衛生管理も徹底しております

当然のことですが、利用者様ごとに玄関から手の触れる部分や施術エリアなど全て(トイレ含む)の部位を除菌し徹底しております。

⑧白金台駅から徒歩2分！完全予約制で通いやすい

当院では完全予約制を採用しており、お待たせする無駄な時間を作りません。駅からも近く通いやすい環境を整えております。

～院長挨拶～

医療機関で1万人、
オリンピックスポーツで
2000人をサポートした技術

私の経歴をお話しますと、学生時代から社会人にかけて、陸上競技やアメリカンフットボールなど様々なスポーツ現場でトレーナー経験を積みつつ、運動施設でもトレーナーとして健康運動指導に従事しました。

その後、虎の門病院にて理学療法士として脳卒中や腰・膝の術後、ガンなどの様々な障害を有する方のリハビリテーションに携わったのち、国立スポーツ科学センター アスリートリハビリテーション専任理学療法士兼アスレティックトレーナーに就任します。

オリンピック競技種目のトップアスリートをサポートしトラブルを解決していきます。 しかし、アスリートのトラブルは体の問題だけでなく、胃腸や栄養、心の問題がトータルで解決されなければ、根本解決に至らないことを経験。解決方法を求めて、イタリア発祥の最新の筋膜調整の技術を猛勉強。アジアで２人目の認定セラピスト（筋膜マニピュレーションスペシャリスト）となりました。

しかし、この時期に激務が続いたことから、自分自身の体と心を壊してしまい、朝起きるのに精一杯、会議の内容が一切理解できない、うつ状態となり、ついにはメンタルクリニックに行くまでに。それでも薬は飲みたくなかったため、一念発起し自分で改善することを決意します。

試行錯誤の末、１年後にすべての症状を解消できたのは、「◯◯だけで解決！」という思考から脱却することでした。 これらの経験を活かして、運動指導+筋膜調整と並行して、自律神経の乱れを整える指導をクライアントさんのセッションで取り入れました。

整体＋日々のケア指導+トレーニング・フォーム指導+食事・栄養指導をワンストップで提供できるサロンがReboot Lifeです。

どこに行っても良くならないお悩みを抱えている方も、どこに行けば良いか分からない方も、ぜひ当院にご相談ください。
あなたの力になれることをお約束いたします。

4月30日までに
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根本改善総合プログラム

初回60分4,000円
※通常1回8,000円～

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